«Хожу примерно 13-14 километров в день». Диковицкий рассказал, как похудел на 35 килограммов
За последние годы медиаменеджер Алексей Дикавицкий похудел на 35 килограммов и успешно удерживает новый вес. Бывший руководитель «Белсата» рассказал «Нашай Ніве» секреты своего образа жизни.
«С весом 112 килограммов мне было тяжело делать простые вещи — например, завязывать шнурки или быстро ходить»
Алексей отмечает, что с детства был склонен к лишнему весу и всегда его имел, но в какой-то момент сильно поправился. Однажды он встал на весы и увидел, что весит аж 112 килограммов.
До этого Диковицкий не взвешивался регулярно, поэтому трёхзначная цифра его сильно шокировала:
«Я тогда еще был относительно молодым человеком, и с таким весом при росте 178 сантиметров мне было тяжело делать простые вещи — например, завязывать шнурки или быстро ходить. Были проблемы и с поиском одежды. И в какой-то момент, лет десять назад, я решил, что нужно что-то менять».
Еще в 2010 году Алексей перестал есть мясо. Он отмечает, что вегетарианство не обязательно помогает похудеть, так как можно получать калории не только из мяса.
Затем пришло время физической активности. Алексей начал больше ходить:
«Тогда у меня до работы было 2,5 километра. Я начал проходить сначала один километр, потом два, потом полностью весь путь до работы. Позже еще и частично проходил путь домой, а затем и стал проходить его полностью.
Во время ковида мы переехали в другой офис, до которого было 5 километров. Я старался проходить путь туда и частично обратно, и со временем начал проходить весь путь — в общей сложности это 10 километров. Теперь я хожу примерно 13-14 километров в день».
Далее Диковицкий пересмотрел отношение к питанию. Он рассказывает, что чаще всего людей тянет на нездоровую пищу, но он постепенно начал относиться равнодушно к различным пиццам и кебабам.
Алексей начал постепенно уменьшать порции, старался не есть поздно вечером. Постепенно лишние килограммы начали уходить, а самочувствие — улучшаться, и это мотивировало не сойти с дистанции. Удалось похудеть со 112 до 77 килограммов.
Свое нынешнее меню мужчина описывает как дешевое и простое:
«Я ем много творога с йогуртом и медом, орехи. Важный продукт — авокадо, в них очень много жиров и других полезных веществ, также ем сыры, в том числе моцареллу. Еще ем любую зелень, много помидоров, салат, капусту, морковку, свеклу. Делаю разные запеканки с цветной капустой.
Очень важная вещь — это каши. Сейчас есть такие ассорти, когда в пакетике у тебя смесь из различных типов каш. В основном ем гречку и перловку, меньше ем риса, также люблю овсянку и регулярно делаю из нее печенье».
Что касается белков, Алексей не забывает есть яйца. В его рационе много рыбы, с нею мужчина делает салаты.
«Мое состояние здоровья даже позволяет мне пойти и работать физически»
Также Диковицкий добавил к своей фитнес-рутине еще несколько элементов:
«Несколько лет назад я начал отжиматься от пола. В школьные времена я был в хорошей форме — кажется, юношей мог сто раз отжаться от пола. Потом лет 25 совсем не отжимался, и как-то мне показалось, что я и дальше могу это сделать. Попробовал — оказалось, что едва отжимаюсь 10 раз.
Начал регулярно отжиматься, сначала по 15-20 раз. Дошел до того, что, кроме ходьбы, ежедневно отжимался по 300 раз. А в начале 2024-го еще и решил пойти в спортзал, что раньше казалось мне странным занятием. Делаю обычные упражнения — поднимаю штангу, занимаюсь с гантелями».
Во второй половине 2023-го Алексей еще и отказался от алкоголя. Он рассказывает, что обычно пил вино и не любил крепкие напитки, но после похудения заметил — вино больше не приносит ему удовольствия. Возможно, говорит Диковицкий, он просто перестал понимать после потери лишнего веса, сколько алкоголя он теперь может выпить, чтобы было «не слишком».
Анализируя это, Алексей пришел к выводу, что время вообще поставить точку в отношениях с алкоголем. Говорит, что с этим ему живется очень хорошо:
«Для меня это связано не только со здоровьем, но и с работой над собой. Понял, что многие в нашей культуре, да и я, практически не переживают эмоции в трезвом состоянии. Когда у нас какое-то горе, мы пьем, радость — тоже пьем. И я осознал, что не помню чистыми большинство эмоций, которые пережил.
Решил, что нужно это изменить и попытаться пережить в полной сознательности что бы ни случилось, и постараться так делать до конца жизни. А тогда как раз было непростое время, и в профессиональном плане тоже».
Алексей уверяет, что срывов у него нет. Вероятно, это связано с тем, что он постепенно переходил на здоровый образ жизни, и поэтому организм успел привыкнуть к полезным изменениям. Сейчас, если мужчина не проходит в какой-то день свою обычную «норму», он наоборот чувствует себя хуже, как будто чего-то не хватает. Бывает, что нет сил идти в тренажерный зал, и тогда Диковицкий все равно не остается дома, а просто немного облегчает программу своей тренировки.
С изменениями в образе жизни улучшилось не только здоровье — Алексей говорит о хороших переменах и в семейной жизни, и в профессиональной. Получается лучше контролировать собственную жизнь:
«Знаю, что могу в любое утро взяться за срочное дело, я не буду с похмелья или с какими-то другими сложностями. Если понадобится, мое состояние здоровья даже позволяет мне пойти и работать физически.
Что касается внутреннего состояния, я делаю и другую работу над собой, но я теперь значительно спокойнее, у меня почти не случаются нервные срывы или припадки злости. Я не какой-то атлет, но мое самочувствие значительно улучшилось. Да и мое психическое состояние лучше, чем несколько лет назад, не говоря уж о более раннем времени».
В переходе на здоровый образ жизни, считает Диковицкий, нужно прежде всего прислушиваться к себе. Если действительно чувствуешь, что твой вес тебе мешает, стоит им медленно и без фанатизма заняться, иначе состояние будет только ухудшаться.
Что касается алкоголя, распрощаться с ним сегодня проще, чем в прежние года, когда в компаниях чуть ли не заставляли людей выпивать — мол, если не пьешь, ты либо болен, либо стукач. Теперь всегда можно выпить что-то безалкогольное, и тебя поймут.
«Если заботиться о себе регулярно, это со временем входит в привычку, становится нормальной частью твоей жизни. Такой подход позволяет тебе быть более бодрым, интенсивнее работать, жить и любить, видеть вокруг больше прекрасного, что не замечал раньше. А в итоге можно жить более качественно и сознательно», — подытоживает Диковицкий.
«Наша Нiва» — бастион беларущины
ПОДДЕРЖАТЬ
Комментарии